肩甲骨ダイエット

肩甲骨ダイエットの基本ストレッチ

肩甲骨のストレッチによって脂肪の燃焼を促進することができるといいますが、ダイエット効果があるのはどんなストレッチでしょう。

 

上下に肩甲骨を動かすというストレッチでは、肩幅を目安に足を広げてしっかり立ちます。
両手のてのひらを頭の上で上げます。この間息は吸います。手のひら同士がくっついたら、手の甲同士をつけてひじを少し引き、肩甲骨を中心に寄らせながら腕を下げていきます。肩甲骨を中央に寄せつつ、息を吐きながら肘を胸の高さまでおろして行けば、一連のストレッチは終了です。

 

肩のまわりをよく動かし、運動効果を高めるには、左右の肩甲骨が真ん中に寄るようなポジションをつくることです。
肩甲骨を上下左右に動かすストレッチも有効です。

 

肩幅より少し広いくらいに足を広げて立ち、つま先を外側に向けて体の余分な力を抜きます。腕を前方に伸ばして×字にクロスします。この時、親指は後ろに向けます。腕の状態を崩さずに、頭の上にまで引き上げていきます。

 

円を描くように意識しつつ腕を上げます。体の側面に並行に、交差していた腕を開きます。腕をおろす時に、両方の肩甲骨が真ん中寄りになっていることが大事です。

 

腕を肩と並行になるまで卸したら、最初の両腕交差姿勢にします。このストレッチで、深部の筋肉まで使うことができるとされています。
効率的にダイエットをしたいのであれば、肩甲骨を使うストレッチを朝と晩に5分ずつ行うといいでしょう。腰痛の改善にもなると思います。